产后尿失禁

产后的妈妈每次咳嗽、大笑, 打喷嚏或是弯腰的时候, 都会有尿液漏出来。

产后尿失禁并不少见, 它是因为分娩过程中胎儿经过产道时骨盆底的肌肉群(或肛提肌)被拉伤或是支配它们的神经血管受伤, 所以导致肛提肌的松弛、萎缩。

当我们在大笑、打喷嚏、咳嗽或是弯腰时腹腔内的压力会增加, 此压力传递到膀胱,膀胱内贮存的尿液会受到向外挤的压力。

正常情形下, 此时骨盆底的肌肉群会适时收缩, 扮演控制的角色, 以免尿液外渗造成尴尬的情形。产后尿失禁就是因为这些肌肉功能受损, 无法发挥功能而漏尿。 

预防方法产后尿失禁可做凯格尔运动 (Kegel Exercise) 来帮助复原。凯格尔运动就是骨盆底肌肉的收缩运动。经由反覆的运动训练来复原及加强骨盆底肌肉 的功能。骨盆底肌肉要怎么收缩? 可先以中断尿液的感觉来体会一下。

盆底肌运动:仰卧在床, 双脚屈膝微开约7~8 厘米, 收紧肛门、会阴及尿道5秒钟,然后放松, 心里默数5下再重做, 每次运动做10次左右, 同时有规律地抬高臀部离开床面, 然后放下, 每次也在10次左右。起初, 收紧2~3秒即可, 逐渐增至5秒钟, 此 动作也可站立或坐立时进行。 

腹肌运动:仰卧屈膝, 双手放在大腿上, 深吸 一口气, 呼出时收缩腹肌, 将头及肩抬起, 维持5秒后放松。双臂放在身体两侧, 举起腿与躯干垂直, 然后慢慢放下, 另一只腿做同样动作, 如此轮流交换举腿5次, 每天1~2次。双腿放平, 双手托枕部, 利用腹肌收缩的力量使身体慢慢坐起来, 反覆多次, 促进子宫收缩及回位。俯卧在床, 将枕头置于腹下,保持这种姿势15分钟, 俯卧时注意勿压迫双侧乳房。仰卧屈曲右膝, 伸长左脚, 收缩臀部及下肢肌肉, 默数5下, 然后放松, 再做左脚。